Гимнастика для позвоночника лфк

Эффективное восстановление сустава колена после операции: программа

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Хирургическая операция на колене преследует цель восстановить функционирование и полноценную работу конечности. Колено травмируется довольно часто, и некоторые травмы требуют хирургического вмешательства и последующего послеоперационного этапа, от которого зависит конечный результат проведенного лечения. Коленные и тазобедренные суставы болеют часто, несмотря на то, что могут выдерживать нагрузку весом до тонны, которая может возникать, когда человек бежит, прыгает и так далее.

загрузка...

Как проходит лечение?

Реабилитация после операции на коленном суставе делится на этапы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • стационарная терапия;
  • амбулаторное лечение;
  • поздняя реабилитация.

Факторов, влияющих на сроки восстановления, несколько. Важнейшими из них являются сложность операции и прилежность пациента в выполнении врачебных предписаний. В среднем, прооперированный человек возвращается к привычной жизни от 6 месяце до года.

Чем усерднее пациенты занимаются, выполняя предписания лечащего врача, тем успешнее произойдет восстановление суставов после операции.

Если пренебречь послеоперационной реабилитацией, удлинятся сроки выздоровления и появится высокий риск осложнений и процессов патологического характера в прооперированной конечности.

Необходимо тщательно спланировать, как разработать коленный сустав после операции для максимально успешного восстановления и возвращения к полноценной жизни.

Стационарное лечение

Сроки стационарного лечения разнятся в зависимости от операции и составляют от суток до недели. В некоторых случаях с разрешения врача можно ходить с помощью костыля уже в день операции, в других — через один-два дня.

Наблюдение врача после операции

Время пребывания в стационаре относительно коротко, разработка прооперированной конечности начинается довольно быстро.

Следует очень внимательно подбирать хирурга, которому вы готовы доверить свое здоровье, потому что операции на коленных суставах хоть и считаются малотравматичными, все же существует риск внесения инфекции при операции, которая может привести к серьезным осложнениям.

Во избежание возможных осложнений инфекционного характера пациент получает:

  1. Антибиотик, для снижения болевого синдрома — противовоспалительные препараты.
  2. Необходимо бинтовать конечность, чтоб уберечь пациента от осложнений, вызванных образовавшимися тромбами.
  3. В первые сутки обязательно следует прикладывать лед, завернутый в ткань для защиты кожи от обморожения.

В это время суставу надлежит оставаться в покое, для чего его фиксируют с помощью ортеза или тутора. По мере необходимости выводится накопившаяся жидкость.

ЛФК после операции на коленном суставе в первые несколько суток ограничивается изометрическим напряжением бедренных мышц и движениями голеностопа. Во вторые сутки после удаления дренажа присоединяется пассивная гимнастика колена, при которой не должно быть болевых ощущений, проводится также активизация с дополнительной опорой — тростью или костылями, в зависимости от того, какое разрешение нагрузки.

Артрозом — наиболее распространенной патологией, поражающей опорно-двигательный аппарат, страдает 20 % населения земного шара, достигшего 40-летнего возраста. К 70-летнему возрасту количество заболевших превышает 60 %.

1–3 неделя после операции

После выписки из стационара наступает этап амбулаторного лечения, во время которого делаются регулярные перевязки, если требуется, выводится жидкость, через срок от недели до двух снимаются швы.

В это время пациенту показаны препараты противовоспалительного действия и для поддержки сосудов. До недельного срока еще следует прикладывать холод и фиксировать сустав с помощью эластичного бинтования.

Фиксация колена эластичным бинтом

В это время уже разрешается соответствующая объему вмешательства и фактическому состоянию конечности активность:

  • ходьба с ограничением нагрузки;
  • без опоры на конечность;
  • без переноса тяжести тела на ногу;
  • нагрузка постепенно увеличивается по мере уменьшения болевого синдрома.

В первые недели нагрузки выполняются с фиксацией сустава с помощью наколенника, эластичного бинта или послеоперационного шарнирного ортеза.

Физиотерапевтические процедуры могут включать в себя, например, электростимуляцию бедренных мышц.

Легкий массаж коленного сустава может быть назначен вскоре после операции. В это же время нужно тренироваться разгибать его в лежачем положении.

Переразгибание сустава в первые послеоперационные недели может быть чревато осложнениями.

Продолжается пассивная гимнастика, назначается лечебная физкультура.

4–6 неделя

Примерно через месяц уже, как правило, разрешается ходить в ортезе, полностью опираясь на ногу, в зависимости от состояния передвижение может осуществляться без костыля. В любом случае, ходить лучше медленно, не прихрамывая на прооперированную ногу.

Уже безболезненно до 90 градусов сгибается и полностью разгибается сустав.

Упражнения лечебной физкультуры для коленного сустава через 4-6 недель после операции направлены на:

  • укрепление мышц, преимущественно бедренных;
  • плаванье;
  • занятия на велотренажере;
  • можно вводить упражнения, предполагающие легкое сопротивление.

Ознакомится с примерами упражнений для реабилитации после артроскопической операции коленного сустава вы можете, посмотрев это видео.

В случае усиления боли и отека на месте операции занятия лечебной физкультурой следует прекратить и как можно быстрее обратиться к лечащему врачу за консультацией.

6–8 неделя

На данном этапе добавляются силовые и способствующие восстановлению координации упражнения, плаванье, ходьба с использованием функционального ортеза, тренировки на блоковых тренажерах.

Ортез для колена

Заниматься следует с большой осторожностью, поскольку связки и сочленения в период реабилитации подвергаются перестройке, поэтому непрочны. Их потребность в защите сильнее из-за сниженной прочности, поэтому резкие сгибания и разгибания, махи и перегрузки запрещены. Резкое движение может привести к нежелательному результату, который сведет на нет все достижения, имеющиеся на данный момент.

Снизив свой вес на один килограмм, вы снимете с коленных и тазобедренных суставов 4-килограммовую нагрузку.

8–12 неделя

Реабилитация этого этапа укрепляет мышцы и улучшает координацию. Расширяется список разрешенных упражнений. К плаванью и велотренажеру добавляются следующие упражнения:

  • занятия на фитболе или надувной подушке;
  • выпады, щадящие сустав;
  • упражнения с платформой;
  • боковые шаги.

Примеры реабилитационных упражнений для колена смотрите на видео:

Разрешается ходить без ограничений в скорости и времени.

Чрезмерная активность при занятии лечебной физкультурой может спровоцировать затек суставной жидкости, ее попадание в сустав и некоторые другие неприятности.

Лыжи, плаванье и велосипед предпочтительнее, чем бег, приседания и прыжки, при которых кости внутри сустава бьются друг о друга, что приводит к его травмам и износу.

4–6 месяц после операции

Даже по прошествии нескольких месяцев не следует применять повышенные нагрузки, торопиться вернуться в спорт. Не рекомендуются резкие сгибания/разгибания, прыжки, падения, бег по неровной поверхности и тому подобное. Конечность еще нуждается в щадящем отношении.

Строго запрещается выполнять упражнения, испытывая боль. Болевой синдром — сигнал остановиться и не продолжать, чтобы не травмироваться.

Требуется продолжать укреплять мышцы и делать упражнения на координацию, разрешается бег трусцой, рекомендуется использовать наколенник в ситуациях, когда возможно неловкое движение: занятия ЛФК, поездки в транспорте и так далее.

С примерами упражнений для укрепления коленей вы можете ознакомиться, просмотрев видео:

Восстановление после 6 месяца

По мере выполнения реабилитационного плана сустав восстанавливается, мышцы крепнут и расширяется диапазон разрешенных упражнений. В среднем на то, чтобы полностью восстановиться после операции на колене, уходит от полугода до года. Очень многое зависит от тяжести перенесенной операции, послеоперационного периода и аккуратности выполнения врачебных назначений.

По истечении шести месяцев надлежит пойти на прием к лечащему врачу, который проведет осмотр и при необходимости назначит анализы. По результатам приема врач даст рекомендации по дальнейшей реабилитации и степени разрешенной активности.

Рекомендовано курортно-санаторное лечение, где закрепятся результаты проведенной работы, и пациент сможет вернуться к полноценной жизни.

Игровыми и контактными видами спорта лучше не заниматься от 9 до 12 месяцев после хирургического вмешательства.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Разумеется, до полного выздоровления все изменения в нагрузках следует согласовывать с лечащим врачом и осуществлять их под его наблюдением.

Разрабатывая программу реабилитации после операции, следует учитывать много факторов:

  • степень вмешательства;
  • состояние пациента;
  • ход и динамике восстановления.

Ответственный и занимающий много времени послеоперационный период необходимо пройти с тщательным соблюдением всех назначений, прослеживая динамику и прислушиваясь к собственным ощущениям. При выполнении этих условий прогноз на полное выздоровление чаще всего благоприятный.

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.
  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.
  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)
  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.
  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

  • Признаки и лечение сотрясения спинного мозга
  • Причины развития ломоты в руках
  • Возможные причины спазма икроножной мышцы одной ноги
  • Защемление седалищного нерва при беременности
  • Классификация, проявления и терапия гемангиомы спинного мозга
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    01 октября 2018

  • Перелом позвонка со смещением отростков — как правильно лежать и можно ли сидеть?
  • 30 сентября 2018

  • Боли у стопы, отекает нога — с чем это связано?
  • 29 сентября 2018

  • Что делать, если прописанное лечение остеохондроза не помогает?
  • 28 сентября 2018

  • К какому врачу идти при таких симптомах?
  • 27 сентября 2018

  • Могут ли боли в пояснице появиться из-за псориатического артрита?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Заболевание «остеохондроз» характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, попробуем понять, как развивается заболевание, что его провоцирует. Основные причины такой патологии:

  1. Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
  2. Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
  3. Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
  4. Врожденные аномалии строения позвонков.
  5. Выраженные сбои в обмене веществ.
  6. Лишний вес.
  7. Химическое негативное влияние.
  8. Постоянное напряжение спины при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Факторы, повышающие вероятность возникновения данного заболевания:

  • злоупотребление крепкими спиртными напитками;
  • курение;
  • несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
  • использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
  • отсутствие спортивных нагрузок;
  • выраженное переохлаждение организма;
  • хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. Патология имеет следующие разновидности:

Вид Особенности Симптомы
Поясничный остеохондроз Часто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может повлечь развитие межпозвонковой грыжи Частые ноющие боли в пояснице, слабость в спине, боли в крестце и ногах. Может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондроз Эта форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонков Болезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать головокружение. Нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондроз Спровоцировать эту форму болезни может не вылеченный сколиоз. Такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика похожа на другие проявления болезней Боль при вдохе, наклонах, физическом напряжении. В таком состоянии возникает боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Комплекс упражнений поможет добиться следующих результатов терапии:

  1. Общее укрепление структур позвоночника — его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
  2. Равномерное распределение нагрузки по всем трем зонам спины человека.
  3. Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
  4. Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
  5. Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
  6. Общее укрепление иммунитета, улучшение самочувствия человека. При нормализации кровоснабжения у больного уменьшатся головные боли, пройдет усталость, повысится трудоспособность.
  7. Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
  8. Нормализация обмена веществ.
  9. Уменьшение острого воспалительного процесса.
  10. Восстановление нормального дыхания (избавление от одышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
  11. Избавление от неприятных болевых ощущений.
  12. Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
  13. Комплекс ЛФК при остеохондрозе снижает вес и облегчает общее состояние.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе улучшает состояние человека при условии выполнения следующих советов специалистов:

  1. ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно.Упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день), чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
  2. Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. В первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
  3. Гимнастика при остеохондрозе разрешена только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
  4. Не стоит выполнять упражнения при острой боли.
  5. Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как, помимо боли, это вызывает смещение позвонков или защемление нервных волокон.
  6. Оптимальное время для практики ЛФК — первые часы после пробуждения, когда мышцы еще скованы и нуждаются в расслаблении.
  7. Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
  8. Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
  9. После тренировки желательно принять контрастный душ.

Лечебная гимнастика должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, протекает в разных степенях запущенности. Поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

При выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Стать на колени и опереться на ладони. Напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. Локти должны быть выпрямлены, голову держать ровно.
  2. Сидя на стуле, поднять руки вверх, согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  3. В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, тренируя мышцы спины.
  4. Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленно прогибаться назад настолько, насколько сможете. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
  5. Лежа на животе, распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол. Вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
  6. В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
  7. Лежа на спине, под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять не менее пяти раз.

Подробнее

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
  3. Делать медленные приседания или полуприседания (если ощущается боль).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, затем то же самое выполнять и с другим локтем.
  5. Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Лечение суставов Подробнее >>

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

  1. Поднять подбородок и производить им круговые движения.
  2. Выполнять повороты головы по сторонам, наклоны вверх и вниз.
  3. Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, напрягая мышцы шеи.
  4. Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, рукой надавливая на лоб для дополнительной нагрузки на мышцы.

Также полезны упражнения при остеохондрозе шейного отдела по методикам известных врачей — Бубновского и Гитта.

Советы врача

Практиковать самолечение недопустимо. С повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

  1. Пациентам пожилого возраста.
  2. Беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Больным с запущенными болезнями почек или печени.
  5. Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
  6. Людям с сахарным диабетом и тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться индивидуально.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • соблюдение хорошо сбалансированного питания, богатого кальцием и прочими важными микроэлементами;
  • своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
  • своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
  • избегание стресса и переохлаждений;
  • контроль веса;
  • регулярный отдых и занятия спортом.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.