Шейный отдел позвоночника расслабить

Содержание статьи

Что может вызвать боль в шейном отделе позвоночника?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Боль в шееПрактически каждый взрослый человек хотя бы единожды сталкивался с таким неприятным явлением, как боль в шейном отделе позвоночника. Данный отдел позвоночника состоит из позвонков (более хрупких, чем в других отделах), межпозвоночных дисков и специфически устроенных суставов, что обеспечивают жизненно необходимые двигательные способности.

загрузка...

Шея выполняет ряд необходимых функций – защищает спинномозговой канал, поддерживает голову, а также обеспечивает ее способность поворачиваться в разнообразных направлениях и фиксироваться в определенном положении.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Шейные боли могут быть разными – пульсирующими, тянущими, простреливающими, покалывающими. Как правило, их интенсивность усиливается даже при незначительных движениях или напряжении мышц. Зачастую такие боли в шее и затылке сопровождаются онемением рук, потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах.

По характеру локализации выделяют:

  • цервикалгию – боль, которая сосредоточена только в шее;
  • цервикокраниалгию – боль, отдающая в голову;
  • цервикобрахиалгию – боль, что иррадиирует в руку.

Основные причины болевых ощущений

Обычно боли в шее связаны с механическими проблемами в данной области, но также они могут свидетельствовать и о наличии воспалительных процессов, инфекций или онкологических заболеваний. Можно выделить следующие причины возникновения боли в шее:

Травмы и повреждения связок

Чаще всего подобные повреждения больной получает во время дорожно-транспортных происшествий, либо при занятиях спортом или производственной деятельностью. Также подобные повреждения встречаются при падении на лицо у людей преклонного возраста или же у людей с заболеваниями, которые способствуют снижению плотности костной системы.

Самыми распространенными считаются разгибательные травмы шейного отдела. Для таких повреждений характерны следующие симптомы:

  • напряжение мышц;
  • нарастающая боль в передних отделах шеи;
  • нарушение подвижности;
  • больной не может наклонить голову в сторону, противоположную поврежденной.

Наличие воспалительно-дегенеративных заболеваний

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, при котором происходит дегенерация межпозвонкового диска и постепенное окостенение хрящевой ткани. Существует множество причин развития этого заболевания – это наследственная предрасположенность, возрастные изменения, травмы, и неправильное питание и малоподвижный образ жизни, частые переохлаждения, постоянные физические нагрузки и т.п.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника у больного возникают боли в шее, иррадиирущие в голову, плечо или руку. Пациент жалуется на мелькание «мушек» перед глазами, невыносимые головные боли пульсирующего характера и головокружение.

Осложнением остеохондроза шейного отдела может стать межпозвонковая грыжа. При этом заболевании боли в шее чаще всего слабо выражены, в то время, как другие признаки – онемение пальцев верхних конечностей, боли в плечах проявляются достаточно сильно. Клиническую картину дополняют головная боль, перепады артериального давления, головокружение, боли в области лопатки.

Боль в области шейного отдела может вызывать и такое заболевание, как спондилез – заболевание, которое характеризуется разрастанием костных наростов по краям тел позвонков. Данная патология развивается вследствие остеохондроза, различных травм, воспаления суставов, а также длительных нагрузок. Основными признаками заболевания являются:

  1. ограниченность подвижности шеи;
  2. ощущение дискомфорта при повороте головы»:
  3. сильные боли в области затылка, а также в задней части головы, плечах, в области ушей и глаз;
  4. хруст в шее;
  5. онемение и покалывание в пальцах рук;
  6. головокружение.

Спазмы шейных мышц

Возникают вследствие резких движений, которые, создавая чрезмерное давление в шейном отделе позвоночника, нарушают кровообращение. Спазмы могут возникнуть и в результате нехватки в организме питательных веществ – кальция, натрия, магния, калия, витаминов группы В. Для данной патологи характерным признаком является сильная боль и отек в области шеи, а также внезапные мышечные сокращения.

Наличие опухолей – саркомы, гемангиомы, остеобластокластомы

Опухоли позвоночника встречаются довольно редко и, в большинстве случаев, конкретных причин их развития установить не удается. Среди факторов риска возникновения таких заболеваний выделяют наследственность, наличие травм позвоночного столба в анамнезе, хронические заболевания позвоночника и неблагоприятные экологические условия. Характерные симптомы опухолевых процессов:

  • болевые ощущения, усиливающиеся по мере роста новообразования. Такие боли очень сложно и ненадолго купируются медикаментами, не проходят в состоянии покоя, более того – усиливаются по ночам и при резких движениях;
  • снижение чувствительности;
  • мышечная слабость;
  • нарушение мозгового кровообращения, которое проявляется потемнением в глазах, шумом в ушах, головокружением и обмороками, головными болями, тошнотой.

Системные заболевания

Боли, возникающие в области шеи и отдающие в лопатку или грудину и сопровождающиеся одышкой, аритмией, повышением артериального давления могут свидетельствовать об инфаркте миокарда.

При различных травмах ребер и грудной клетки, а также туберкулезе, бронхиальной астме, пневмонии, муковисцидозе, опухолях легких возможно развитие пневмоторакса (попадания воздуха в область плевры), о котором также могут свидетельствовать боли в шее и в области лопаток.

Боли в шейном отделе позвоночника и трудности при наклонах и поворотах головой вызывают такие заболевания, как менингит, затылочный абсцесс, лимфаденит, опоясывающий лишай, болезнь Бехтерева.

Иммунные нарушения

Одним из таких заболеваний является ревматоидный артрит, который поражает позвоночные суставы шейного отдела. При этом болевые ощущения сопровождаются ограничением подвижности шеи и скованностью в этой области.

Людям преклонного возраста может угрожать ревматическая полимиалгия, при которой боль в области шеи и скованность плечевой зоны возникают очень стремительно.

Однако не всегда боли в шейном отделе позвоночного столба свидетельствуют о наличии какого-либо серьезного заболевания. Очень часто причиной их становиться длительное статическое положение или чрезмерная нагрузка, а также переохлаждение или банальный сквозняк.

Как снять болевой синдром и скованность движений

Как уже говорилось выше, длительное нахождение в одном положении, а также чрезмерные нагрузки приводят к нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и, как следствие, возникновению болевых ощущений. Каждодневная гимнастика является лучшей профилактикой для шейного отдела позвоночника. Как с профилактической целью, так и при болях в шее рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. сесть на стул или на пол, скрестив ноги. Постараться максимально втянуть живот и распрямить поясницу, потянуться макушкой к потолку, то есть выпрямить шейный отдел. Сделать медленный выдох и немного наклонить голову вперед, затем медленный выдох и возвращение в исходное положение. Это упражнение хорошо помогает убрать сдавливание позвоночных дисков и защемление нервных корешков;
  2. исходное положение то же. Медленно и очень плавно повернуть голову в одну сторону, постараться посмотреть себе через плечо и на пару секунд задержаться в таком положении. Так же медленно повернуть голову обратно. Повторить и для другой стороны. Целью такого упражнения является улучшение подвижности позвонков шейного отдела;
  3. исходное положение то же. Выдвинуть голову как можно дальше вперед, подбородок должен быть параллелен полу. Затем выдвинуть голову затылком назад, до упора.

Для купирования болевого синдрома доктор может назначить прием нестероидных противовоспалительных препаратов, анальгетиков, мышечных релаксантов и седативных препаратов. При сильных болях применяются инъекции стероидов.

Втирание мази в шеюЭффективным может быть втирание различных согревающих бальзамов и мазей, а в некоторых случаях – прикладывание холодных компрессов. Такие примочки и компрессы можно готовить на основе лекарственных растений – бузины, крапивы, мать-и-мачехи, ромашки, хвоща.

В состав комплексной терапии также должны входить физиопроцедуры и мануальная терапия – массаж, гирудотерапия, иглоукалывание, вакуум-терапия.

Применение данных методов поможет эффективно снять воспалительный процесс, активизировать кровообращение и максимально расслабить мышцы.

При возникновении болевых ощущений в шейном отделе позвоночника следует обратиться за помощью к докторам следующих специальностей:

  • терапевт;
  • невропатолог;
  • травматолог;
  • кардиолог;
  • ЛОР.

Видео: Невролог объясняет о причинах болей в шее

Шейно-плечевой синдром не является каким-то одним конкретным заболеванием. Под этим понятием понимают целый комплекс различных неврологических синдромов, которые проявляют себя болью в плечевом поясе, шее и руках. Данная проблема наиболее распространена среди людей среднего возраста (от 30 до 50 лет), при этом причины его развития могут быть разными.

Так, одним из ярких представителей этой группы является задний шейный симпатический синдром, который также называют шейной мигренью или синдромом позвоночной артерии. На примере данной проблемы видно, что причина появления большинства болевых ощущений в области шеи — компрессия нервных окончаний и крупных кровеносных сосудов, которые «питают» головной мозг. Естественно, такой болевой синдром отзовется не только болевыми ощущениями в области шеи, но и головокружением, головной болью.

Причины развития таких болевых синдромов и специфика шейного отдела позвоночника

Чаще всего развитие подобных болевых синдромов обусловлено полученными ранее травмами (травмы и переломы ключицы, вывих плеча, травмы шеи и плечевого пояса) и заболеваниями дегенеративно-дистрофического характера (остеохондроз, например). Ничего экстраординарного в этом нет, но ситуация серьезно усугубляется тем, что все это происходит в шейном отделе.

Следует понимать, что шейный отдел — одно из самых уязвимых мест человеческого организма. Это связано с тем, что объем пространства здесь невелик, но при этом именно здесь проходит большинство жизненно-важных нервных каналов и кровеносных сосудов. Любое их травмирование, или даже относительно небольшая компрессия, сразу дают о себе знать серьезными болевыми синдромами.

Хуже всего тот факт, что компрессия нервных окончаний может негативно сказаться на работе внутренних органов, при этом симптоматическое лечение часто оказывается бесполезным, а ситуация постепенно усугубляется. Именно поэтому мышечно-тонический синдром шейного отдела не столь опасен, как корешковый, при развитии которого может пострадать работоспособность некоторых внутренних органов.

Какие болевые синдромы входят в этот комплекс?

Как мы уже сказали, в данном случае мы имеем дело с целым комплексом синдромов, каждый из которых имеет свои отличительные черты. Следует также отметить, что задумываться в данной ситуации нужно не только об устранении боли, а и о том, чтобы устранить причину ее появления.

Чаще всего, причиной является остеохондроз, который вылечить полностью просто невозможно.

Зато можно помочь организму адаптироваться, уменьшить компрессию нервных окончаний и кровеносных сосудов, благодаря чему человек может вернуться к обычной активной жизни. Давайте разберемся, каковы симптомы самых распространенных синдромов, входящих в этот комплекс.

Наиболее распространенная проблема

Самым распространенным является, безусловно, корешковый синдром шейного отдела, симптомы которого достаточно своеобразны. Естественно, что основным проявлением являются болевые ощущения, которые чаще всего появляются в области шеи. Но ущемление нервного корешка в данном отделе может сказаться достаточно неожиданным образом, болевые ощущения могут появиться достаточно далеко от очага поражения.

Так, может появиться боль в пояснице, конечностях. Но самое неприятное, что данный болевой синдром достаточно успешно может имитировать боли, которые характерны для заболеваний некоторых внутренних органов.

Так, иногда появляется достаточно сильная боль в области сердца, которая характерна для стенокардии. Но при этом препараты от соответствующего заболевания помогают слабо, или же оказываются вообще неэффективными.

Впрочем, опытный специалист всегда разберется в ситуации, поскольку боль имеет немного другой характер. Так, при стенокардии боль обычно приступообразная, при этом она не продолжается долго, всего несколько минут. А вот при корешковом синдроме боль держится часами, а то и сутками напролет.

Также при такой проблеме можно столкнуться с болями в области желудка, которые достаточно точно имитируют язвенную болезнь, причем в этом случае имитация намного «достовернее». Единственное отличие состоит в том, что боль не отступает после применения препаратов, снимающих спазм, которые должны уменьшать болевые ощущения при язвенной болезни.

Один из самых опасных синдромов

Синдром шейной артерии, или задний шейный симпатический синдром, симптомы которого являются достаточно заметными, а лечение весьма сложным, можно по праву считать одним из самых опасных в данном комплексе. В данном случае проблема в том, что оказываются сдавленными кровеносные сосуды, которые несут кровь к головному мозгу, из-за чего развиваются не только болевые ощущения, но и зрительные, слуховые нарушения, страдает вестибулярный аппарат, могут проявиться проблемы со стороны сердца.

Лечение осложняется тем, что ряд достаточно популярных методов неприменим для шейного отдела. Так, например, нельзя в полной мере использовать массаж, при этом приходится серьезно расширять список применяемых медикаментов (приходится применять кроме классических НПВП еще сосудорасширяющие средства и препараты от головокружения).

Одним из основных методов лечения является применение специальных корсетов для шеи, которые помогают снять компрессию.

Но проблема в том, что подобные корсеты приводят к постепенному ослаблению мышц, поэтому велик риск повторного проявления синдрома, если не заняться сразу лечебной гимнастикой.

О последствиях травм шеи

Шейно-черепной синдром не попадает в обсуждаемый комплекс, но очень похож по своим проявлениям. Причиной его появления обычно являются травмы шеи или головы, а также хронические перегрузки шейного отдела позвоночника, что приводит к раздражению болевых рецепторов в связках и мышцах, а также нарушению работы межпозвонковых суставов.

Следует отметить, что общие симптомы аналогичны описываемому комплексу, но хотя есть существенные отличия в причинах появления болевых ощущений, лечение предполагается практически аналогичное.

Нужно учесть, что в данном случае причина появления боли достаточно серьезна, но не имеет хронического характера, поэтому данная проблема может быть излечена полностью. Самым важным в данном случае является своевременное начало лечения, поскольку есть риск при игнорировании проблемы «добиться» перехода травмы в хроническое состояние.

Кроме того, любые травмы и повреждения, так или иначе, служат причиной развития дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника, из-за чего тем более нельзя оставлять течение болезни на «самотек».

В данном случае серьезное значение имеет временное снятие нагрузки с пораженного участка. Это достаточно сложная задача с учетом того, что мы имеем дело с шейным отделом, который является самым подвижным отделом позвоночника. Обычно данный вопрос решается применением различных корсетов и бандажей, что, в сочетании с медикаментозным лечением, позволяет достаточно быстро избавиться от последствий травм.

  • Виды и лечение закрытых травм спинного мозга
  • Что такое гематорахис?
  • Гигрома — как от нее избавиться?
  • Классификация, проявления и терапия артрогрипоза
  • Виды, симптомы и лечение олигодендроглиомы
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    01 октября 2018

  • Перелом позвонка со смещением отростков — как правильно лежать и можно ли сидеть?
  • 30 сентября 2018

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • Боли у стопы, отекает нога — с чем это связано?
  • 29 сентября 2018

  • Что делать, если прописанное лечение остеохондроза не помогает?
  • 28 сентября 2018

  • К какому врачу идти при таких симптомах?
  • 27 сентября 2018

  • Могут ли боли в пояснице появиться из-за псориатического артрита?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

В современном мире основной слой работоспособного населения – это люди, чья трудовая деятельность непосредственно связана с сидячим положением. Итог такого малоподвижного образа жизни, к сожалению, плачевный — с годами только усугубляющий положение. А ведь заняться своим здоровьем никогда не поздно, стоит всего лишь выполнять элементарную гимнастику. В данном случае особенно помогут  упражнения для шейного отдела позвоночника, которые мы и рассмотрим более подробно.

Зарядка для спины и шеи - полезно и приятно

От боли в шейном отделе позвоночника страдает каждый третий житель планеты, поскольку шея в силу своего строения и расположения более уязвима для различных заболеваний и механических повреждений. Шейный отдел подвержен повышенной нагрузке ввиду постоянной двигательной активности и удержании головы в вертикальном положении.

Человек выполняет около 500 различных движений за сутки, в которых непосредственно задействована шея.

Лечебные свойства зарядки

Когда затекает шея, человек автоматически начинает ее разминать, стараясь облегчить дискомфортные ощущения. Но, если изучить несколько простых физических элементов и периодически заниматься ими, то опорно-двигательная система вознаградит вас прекрасным самочувствием.

Полезным дополнением к курсу упражнений может стать массаж воротниковой зоны в виде поглаживаний и разминаний мышц шеи и плеч.

Хотелось бы отметить, что группа упражнений для шейного отдела позвоночного столба выполняет множество положительных моментов:

  • нормализует внутричерепное давление;
  • улучшает зрительную функцию;
  • улучшает работу слухового аппарата;
  • повышает работоспособность;
  • сохраняет и восстанавливает гибкость шейного отдела;
  • укрепляет околопозвонковые мышцы;
  • восстанавливает вестибулярный аппарат;
  • улучшает эндокринную систему;
  • нормализует сон;
  • устраняет онемение верхних конечностей;
  • улучшает питание мозга, память.

Упражнения от боли в шее помогают справиться с основными причинами неприятных ощущений:

  • защемление нервных окончаний, как следствие их плохая проводимость;
  • спазм или растяжение мускулатуры;
  • воспаление мышечной системы (миозит);
  • шейный остеохондроз;
  • грыжевые образования;
  • смещение позвонков;
  • ишемическая болезнь сердца, если боли локализуются в передней поверхности шеи;
  • многие другие общие заболевания (например, болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, миалгия).

Лечебные свойства зарядки

Общие правила выполнения

Конечно, упражнения для шеи и позвоночника благоприятно воздействуют на весь организм при соблюдении определенных правил, в частности касаемо шейного отдела это:

  1. Движения должны выполняться плавно, осторожно, без резких поворотов;
  2. Если при наклонах или поворотах в какую-либо сторону возникают болевые ощущения или головокружение, нужно немедленно прекратить их выполнение;
  3. Если упражнение направлено на ликвидацию односторонней боли, то следует знать о том, что нужно напрягать мышцы и расширять межпозвонковые расстояния. Например, лечебной гимнастикой для правой стороны являются наклоны и повороты влево, а для левой стороны соответственно – вправо.
  4. При нестабильности шейного отдела позвоночника запрещено делать наклоны вперёд;
  5. Выполнение упражнений может быть из любого исходного положения (лежа, сидя или стоя), основное условие – прямое положение спины с развернутыми плечами;
  6. При выполнении упражнений следите за дыханием: вдохнув мышцы нужно напрягать, на выдохе – расслаблять.

Также существуют различные методы по укреплению работы отделов позвоночной системы, но они могут оказывать лишь временный эффект, являясь вспомогательными средствами: ортопедическая подушка, корсет, физиотерапевтическое лечение, иглоукалывание, рефлексотерапия и другие.

Зарядка для шеи будет максимально эффективна, при соблюдении некоторых рекомендаций специалистов:

  1. Выполнение упражнений не требует спешки, темп медленный ритмичный, следите за дыханием;
  2. Шея очень уязвима к нагрузкам, поэтому количество повторов упражнений нужно начинать с 3-4 раз, постепенно увеличивая до 10;
  3. Допустимо возникновение легкой боли при зарядке, которая должна пройти через 2-3 дня;
  4. Желательно выполнять зарядку не каждый день, а 2-4 раза в неделю;
  5. Следует заниматься дополнительными занятиями кроме зарядки – плаванием, ходьбой или бегом.

Действенные занятия, если вас беспокоят боли

Наиболее эффективные упражнения, если болит шея:

  1. Исходное положение: сидя в позе лотоса. Правую ладонь располагаем на левой части головы, касаясь средним пальцем уха. Слегка надавливая, прогибаем голову направо книзу до ощущения легкого напряжения. Выполняем попеременно на обе стороны.
  2. Исходное положение: сидя на стуле. Руки заключаем на замок и располагаем на затылке. Наклоняем голову, стараясь как будто-бы локтями коснуться бедер. Подбородок должен упираться в основание шеи. Голову наклоняем, удерживая 25-30 секунд, и занимаем исходное положение.

Очень оригинальное и в то же время полезное упражнение: можно образно писать носом в воздухе все цифры от 1 до 10.

  1. Исходное положение: сидя, ноги согнуты под себя. Наклоняемся вперед до упора, лбом касаясь пола, удерживаем такое положение около 10-15 секунд. Далее руки на замок, располагаем их сзади, стараясь поднять их как можно выше. Данное упражнение является отличным бодрящим средством.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку заводим за спину, левую сгибаем и кладём обратной стороной ладони между лопаток как можно выше, при этом правой рукой обхватывая локоть левой руки.  Для максимального натяжения мышцы левой руки наклоните голову вправо, удерживаем данное положение 25-30 секунд. Повторяем соответственно и с другой рукой по несколько раз.
  3. Исходное положение: сидя на полу. Ноги убираем под себя, чтобы пятки были строго под тазом. Опрокидываемся назад, делая упор на руки. Затем нужно максимально прогнуться, совмещая область таза с пятками, далее попытаемся поднять область груди как можно выше.

Если к болевым ощущениям шейной области добавляются еще и головные боли, то для облегчения состояния рекомендуется принять контрастный душ.

Упражнения по укреплению мышц позвоночной системы требуют не только периодического подхода, но и регулярного их выполнения. Оптимальный вариант для всецелого поддержания здоровья – это зарядка для спины и шеи, она не только предупредит различные недуги, но и улучшит настроение.

Научитесь напрягать и расслаблять мышцы позвоночного столба, не допуская перенапряжения.

  1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вперед, расслабляйте шею, спину, руки. Выдержите такое состояние 30 секунд, и медленно займите исходную позицию. Ноги можно сгибать в колене, спина обязательно должна быть прямой.
  2. Исходное положение: стоя у турника (перекладины, двери). Руками обхватите турник и повисите около минуты, поясница должна быть расслаблена, ноги по возможности притянуть к животу.
  3. Исходное положение: лежа на полу. Позвоночник прижать к полу, ноги разгибать и сгибать в коленях, поясница должна быть без движения.
  4. Исходное положение: сидя на стуле. Поднимаем руки вверх, при этом лопатки сводятся, в таком положении согните руки и постарайтесь ладони приложить к лопаткам как можно ниже. Займите исходную позицию и повторите несколько раз.

Так же существует эффективная гимнастика для шеи по Шишонину, подробно о ней можно узнать в этой сатье.

Методика выполнения для расслабления мышц спины и шеи

Есть множество занятий на укрепление шейного отдела позвоночника, но также существует ряд простых элементов предназначенных для расслабления. Для тех людей, чья сфера деятельности связана с гиподинамией, очень полезны данные физические упражнения для расслабления мышц шеи, а вот силовые нагрузки, напротив — противопоказаны.

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Наклоны головой вправо, при этом челюсть должна смещаться к правому плечу. То же проделываем в другую сторону.
  2. Наклоны головой вперед, исходное положение. Наклоны головой назад, исходное положение.
  3. Наклоны головой вперед, далее поворот к правому плечу. Наклоны головой назад, далее поворот к левому плечу. Занимая исходное положение, соответственно проделываем в другую сторону.
  4. Наклон головой назад, при этом нижнюю челюсть тянем вперед и вверх. Проделываем несколько раз.

Упражнения для шеи и позвоночника можно выполнять в различных положениях, очень важный момент — мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Наиболее эффективный способ расслабления мышечной системы – это контролирование направления дыхания в ту область, где возник спазм. Следите за амплитудой движений, она должна быть постепенно нарастающей.

Выполняя упражнения помните, что максимальный результат будет достигнут, если делать упор на качество занятий, а не на количество.

Зарядка для шейного отдела позвоночника – это наилучший вариант профилактики возникновения различных недугов. Также следует помнить, что можно получить полноценный результат, если:

  • заменить обычную сумку рюкзаком, равномерно распределив нагрузку;
  • осуществлять постоянный контроль своей позы при сидении, ходьбе, особенно при ношении тяжестей;
  • спать на ортопедической подушке или же на обычной плотной подушке маленького размера в форме валика;
  • носить ортопедическую обувь;
  • сидеть на стульях с высокими спинками;
  • следить за питанием;
  • носить шарф в холодное время года.

Здоровье — это счастье. Будьте счастливы!

Как известно, в заболеваниях опорно-двигательного аппарата для лечения часто используется лечебная физкультура. Даже такое неприятное заболевание, как остеохондроз возможно лечить с помощью ЛФК. Подобрать упражнения при остеохондрозе вам наверняка поможет специалист, а вот регулярность их выполнения, а соответственно и результативность напрямую зависит от исполнителя.

Зачем нужна гимнастика

В борьбе с остеохондрозом важны все средства, которые могут тут помочь. Лучше всего лечить такую болезнь комплексно, не разделяя лечение на только медикаментозное лечение или исключительно физиотерапию. В списке способов лечения остеохондроза значительное место занимает лечебная физкультура. Физические упражнения при остеохондрозе не только популярны, но ещё и действенны.

Неоднократно к возможностям человеческого тела в лечении подобных заболеваний обращался доктор Сергей Бубновский и тренер Александра Бонина. Авторские упражнения направлены на лечение движением, без употребления медикаментов и хирургического вмешательства.

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются индивидуально на основе определенных принципов, а также разработанных ранее комплексов упражнений. Такой подход связан с тем, что при остеохондрозе изменения у каждого имеют свои особенности и то, что одному помогает в восстановлении позвоночника, другому может только навредить.

Физические упражнения при остеохондрозе предназначены, чтобы избежать неприятных ощущений, когда немеют руки, для укрепления мышц спины и главным образом для того, чтобы отступить от медикаментозного лечения.

Основополагающий принцип – укрепление мышц спины, ведь именно из-за слабости мышц спины развивается остеохондроз.

Особенности выполнения ЛФК при остеохондрозе

Начинать с обычных занятий физкультурой процесс укрепления мышц спины, когда у вас уже обнаружили заболевание, не получится, это может плохо сказаться на организме. Нужно выполнять тот комплекс упражнений, которые не будут вызывать дискомфорта и боли. Есть определенный ряд ЛФК «для проверки», он выполняется периодически и направлены на то, чтобы показать вам в каком состоянии организм, и ощущаете ли вы боль при таких упражнениях.

Важно знать, что есть период обострения болезни, в такие моменты не только не рекомендуется заниматься спортом, но и запрещается выполнять какие-либо физические упражнения.

В процессе важно следить за тем, чтобы всегда была правильная осанка. Сам комплекс занятий не должен включать в себя быстрые, а уж тем более резкие движения. Несмотря на то, что важно укрепление мышц спины, перегружать их тоже нельзя. Необходимо следить, чтобы более сложные упражнения чередовались либо с отдыхом, либо с упражнениями больше напоминающими растяжку.

При занятиях стоит помнить, что против этого заболевания принимают Ибупрофен, который помогает снять боль, а также имеет жаропонижающее действие. Лучше всего если препарат назначен доктором, поскольку он способен быстро снять появившийся болевой синдром.

Какие упражнения делают при остеохондрозе каждого из отделов позвоночника?

Для каждого отдела позвоночника есть свои особенные упражнения, которые помогают вылечить заболевание необходимых межпозвоночных дисков.

Шейный отдел позвоночника

Часто при проблемах в этом отделе позвоночника больные ощущают, что у них ночью и днем немеют руки. Зачастую так получается, немеют руки на короткое время, но проблемы такие позывы создают однозначно. Чтобы не ощущать болевые позывы, а также, чтобы избавиться от ощущения, когда ночью немеют руки, следует выполнять ряд упражнений для лечения шейного остеохондроза.

  1. Выполняется стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, наклоните голову в одну сторону и старайтесь удержать её в таком положении примерно 10 секунд. Проделайте эти же движения на другую сторону. Можно делать 15 таких повторений. Помните, что движения должны быть плавными. Ощутив излишнюю боль можно принять ибупрофен.
  2. Выполняется в положении стоя. Очень напоминает предыдущее, только голову нужно не наклонять, а поворачивать в стороны. Принцип тот же, только в процессе нужно стараться подбородком достать до плеча, сначала до одного, затем до другого плеча, чередуя повороты.
  3. Совершение наклонов головы. Отличается от первого тем, что наклоны делаются назад и вперед, в остальном принцип полностью схож.
  4. Как расслабляющее упражнения попробуйте «писать» подбородком в воздухе цифры, начиная от 0 и заканчивая 9. Плавное выполнение такого упражнения поможет расслабить область напряженных мышц.
  5. Выполняется лежа. Расположитесь горизонтально на твердую поверхность (в процессе нельзя использовать подушку). Поднимайте голову над поверхностью и удерживайте так 5-10 секунд, затем столько же отдыхайте, можно делать упражнение 7-10 раз. Появившийся болевой синдром сможет унять ибупрофен.
  6. Как расслабляющая часть тренировки, лежа попробуйте медленно потянуться подбородком к потолку. Если на время оставаться в таком положении, то его можно использовать не только как расслабляющее, но и как полноценное упражнение для шейного отдела позвоночника.

Грудной отдел позвоночника

Если при шейном остеохондрозе борются с той проблемой, что немеют руки и есть боли в спине, то при грудном остеохондрозе стоит обратить внимание на центральную часть спины. Во время такого лечения часто задействован пресс, область центральной части спины, область плеча. комплекс упражнений против остеохондроза грудного отдела можно делать с мячом. Ощущая боль, можете употребить ибупрофен.

  1. Самое простое и эффективное упражнение. Станьте прямо, медленно сгорбитесь, сделайте своеобразное «колесо» и побудьте в таком положении несколько секунд. затем выгнитесь в обратную сторону, попытайтесь свести лопатки и задержитесь так тоже на несколько секунд. Подобное упражнение нужно выполнять около 10 раз, следите, не немеют ли у вас руки, это может свидетельствовать о появлении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Станьте ровно, теперь работа будет для плеча. Тянитесь плечом вверх каждым по очереди. Такое упражнение можно делать для всего позвоночника. Оно разработано для укрепления мышц спины.
  3. Следующий комплекс упражнений можно и нужно делать очень плавно, поскольку используется определенная нагрузка и при резком движении это может быть опасно для мышц. Упражнения совершаются стоя, упираемся себе в спину кулаками чуть ниже области лопаток. Держимся в таком положении несколько секунд, затем обхватываем себя и немного горбим спину. Делать такие упражнения можно 10 раз. важно в процессе деятельности чувствовать мышцы спины и то, как напрягается пресс.

Поясничный отдел позвоночника

Если при шейном хондрозе ощущается как немеют руки, то при поясничном иногда ощущается как немеют ноги, а не руки. Что не менее опасно. Делая комплекс занятий против поясничного хондроза важно иметь хорошую растяжку. При таких занятиях задействовано много мышц, поэтому ощущается и ноги, и руки, пресс. Какие же упражнения лучше исполнять в поясничном отделе?

Станьте на четвереньки и прогибайте и выгибайте спину, здесь будет ощутим пресс, мышцы спины, а имея хорошую растяжку, вы не будете ощущать излишней нагрузки на ноги.

Проверить растяжку и ощутить пресс можно и нужно выполняя следующий комплекс упражнений. Лягте на спину, ноги согните в колени и тянитесь локтем к противоположному колену, движение похоже на то, когда качают пресс.

Комплекс занятий против остеохондроза любого отдела позвоночника выполняется плавно и размеренно.

2016-04-09

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.